3/4 사이드업

Step 1. 지면에 누워 발을 고정하세요. 다리는 무릎을 접어서 갈라야 합니다.

Step 2. 손을 머리 뒤쪽이나 옆에 두고. 시작 위치는 등이 바닥에 닿는 것입니다.

Step 3. 혹골과脊椎를 사용하여 몸통을 무릎으로 향하게 들어 올리세요.

Step 4. 수축의 최상단에서 몸통은 바닥에 직각이어야 합니다. 이동을 뒤로 돌려 3/4만큼 내려가세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.