rocking standing calf raise

Step 1. 이 운동은 안전을 위해 스쿼트 레이크 안에서 수행하는 것이 좋습니다. 시작하기 전에, 먼저 바벨을 높이에 맞는 레이크에 올립니다. 올바른 높이를 선택하고 바벨을 가득 채웠다면, 바벨을 밑으로 내려가서 어깨 뒤에 올립니다 (목 아래로 약간 내려가서).

Step 2. 양 어깨 쪽에서 바벨을 잡고, 다리로 밀어 올려 레이크에서 바벨을 떠올립니다. 동시에 몸통을 펴고.

Step 3. 레이크에서 벗어나 발을 어깨 너비의 중간 정도로 벌리며 발가락을 약간 내밀어 자세를 취합니다. 언제나 머리를 높이 들고, 내려다보면 균형을 잃을 수 있습니다. 또한, 똑바른 등을 유지하고 무릎을 약간 구부리지 마세요; 결코 잠기지 마세요. 이것이 시작 자세입니다.

Step 4. 呼气하면서 발끝을 높이 들어 엉덩이를 최대한 확장하고 아래 다리의 콜레오디스 근을 수축하여 캘프를 펼치세요. 무릎은 언제나 고정되어야 합니다. 언제든지 구부리지 마세요 (정렬 중에 만든 약간의 초기 구부림을 제외하고). 수축된 자세를 1초 동안 유지한 후 내려가기 시작합니다.

Step 5. 呼气하면서 발끝을 내려가서 발목을 구부리며 캘프를 펼치면서 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

Step 6. 呼气하면서 발가락을 들어 앞 캘프의 티비아 근을 수축하여 발가락을 들어올립니다.

Step 7. 1초 동안 유지한 후, 흡기하면서 다시 내려갑니다.

Step 8. 추천 횟수만큼 반복합니다.