사이드 레터럴 프론트 레이즈

Step 1. 정립姿势로, 둘레의 다이얼벨을 들고 있습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 엄지뼈를 약간 구부려서, 무릎 높이까지 직접 앞으로 들어 올려서, 휘두르거나 속임수를 피하십시오.

Step 3. 운동의 최상단에서, 무릎을 펴고 무게를 앞으로 내밀어서, 팔을 확장하여 유지하십시오.

Step 4. 제어된 움직임으로 무게를 내려주십시오.

Step 5. 다음 반복에서, 무게를 무릎 높이까지 들어 올려서, 무게를 측면으로 이동하기 전에 무게를 들어 올리십시오.

Step 6. 무게를 시작 위치로 내려주십시오.