싱글-어rm Linear Jammer

Step 1. 바벨을 랜드마인에 배치하거나 안전하게一角에 고정하세요. 적절한 무게로 바벨을 로드하세요.

Step 2. 바벨을 바닥에서 들어 올려 한 손 또는 두 손으로 어깨 높이까지 가져옵니다. 넓은 자세를 취합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 엘bow를 펼치면서 움직임을 수행하고, 무게를 올려주세요. 발목과 무릎을 완전히 펼치면서 폭발적으로 움직이세요.