앉은 바벨 밀리터리 프레스

Step 1. 미ili터리 프레스 벤치에 앉아 머리 뒤쪽에 바벨을 두고, 스폿터가 바벨을 주거나(회전근막에 더 좋습니다) 프론트 그립으로 조심스럽게 바벨을 들어올립니다. 팁: 그립은 어깨 너비보다 넓어야 하며, 바벨이 내려갈 때 어깨와 상체 다리 사이에 90도의 각을 형성해야 합니다.

Step 2. 바벨을 올바른 길이로 들어올린 후, 어깨를 잡고 바벨을 머리 위로 들어올려서 어깨를 잡고, 어깨 수준에 약간 앞으로 두고 시작 위치를 유지합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 숨을 들이마면서 바벨을 목뼈에 내려올립니다.

Step 4. 숨을 내쉬면서 바벨을 다시 시작 위치로 올립니다.

Step 5. 추천된 횟수만큼 반복합니다.