앉은 트리스피스 프레스

Step 1. 백 지원이 있는 바ENCH에 앉아, 양손으로 다이어블을 잡고 어깨 높이까지 들고 있습니다. 특히 무게가 많으면 누군가가 주는 것이 더 좋습니다. 저항은 손바닥에 있어야 하며, 엄지손가락이 그 주위에 있어야 합니다. 손바닥은 안쪽을 향해야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 상臂을 머리 근처에 가까이 두고 (엄지손가락을 가슴에 맞추어 손바닥을 안쪽으로 향하게 하고), 반원형 모션으로 머리 뒤쪽으로 저항을 내려줍니다. 팔꿈치가 비스퀘즈 컬을 만질 때까지 내려줍니다. 팔꿈치만 움직이고 상臂은 고정되어야 합니다. 이 동작을 수행하는 동안 숨을 들이마세요.

Step 3. 트리스피스를 사용하여 다이어블을 시작 위치로 돌려줍니다. 이 동작을 수행하는 동안 숨을 내쉬세요.

Step 4. 권장된 반복 횟수만큼 반복합니다.