앉은 측면 lateralis elevate

Step 1. 둘쌈 루머블을 들고 평평한 바ench의 끝에 앉아 발을 바닥에 단단히 대고 있습니다. 루머블을 손바닥을 향하게 잡고, 팔을 길이로 내려놓습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 어깨를 고정시키면서 (휘두르지 마세요), 루머블을 어깨 높이로 들어 올려肘을 약간 구부리고 손을 약간 앞으로 기울여 물을 잔에 붓는 것처럼 합니다. 팔이 바닥과 평행해질 때까지 계속 올려주세요. 이동 중에 호흡을 내쉬고, 최상단에서 1초 동안 멈춥니다.

Step 3. 호흡을 들이마시면서 루머블을 시작 위치로 缓慢히 내려줍니다.

Step 4. 추천 횟수만큼 반복하세요.