Single-Arm Cable Crossover

Step 1. 먼저pulley를 높은 위치로 이동시키고, 사용할 저항을 선택하고, 각 손에 핸들을 잡습니다.

Step 2. 두 개의 pulley 앞으로 걸어서 손을 앞으로 펼쳐 두 손을 함께 가져갑니다. 앞으로 기울어지면서 머리와 가슴을 높이고, 발이 교차해야 합니다. 이게 시작 위치입니다.

Step 3. 왼손을 고정시키고, 오른손을 몸쪽으로 펼쳐서肘을 약간 접어서 몸 높이에 맞게 유지합니다. 오른손은 몸에 수직으로 약간 몸 높이에 맞게 유지합니다.

Step 4. 손을 몸 중간선으로 돌려서 시작 위치로 돌아갑니다.

Step 5. 시작 위치에서 1초 동안 유지하고, 반대쪽에서 이동을 반복합니다. 지시된 횟수만큼 반복하세요.