단일 팔 패스트업

Step 1. 지면에 누워서 발가락과 한 팔로 몸무게를 지탱하는 위치로 이동합니다. 작업 팔은 어깨 아래에 직접 배치되어 완전히 확장되어야 합니다. 다리는 확장되어 있으며, 이 운동을 위해 일반 패스트업보다 발을 더 넓게 떨어뜨릴 수 있습니다.

Step 2. 좋은 자세를 유지하고, 자유 팔을 등 뒤에 배치합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 어깨를 구부리면서 지면에 닿게 하세요.

Step 4. 缓慢히 내려가고, 팔을 확장하여 시작 위치로 돌아옵니다.