시즈어 프레스 (대체 측면 프레스)

Step 1. 둘러싸는 볼트를 각 손으로 잡고 일어서서 직립합니다.

Step 2. 볼트를 가슴/어깨 높이로 들어 올리고 손바닥을 상대방으로 향하게 하기 위해 손목을 회전시킵니다. 이것이 아르노드 프레스를 수행할 준비를 하고 있는 것처럼 보입니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이제 왼손을 머리 위로 펼치면서 손바닥을 앞으로 향하게 하기 위해 손목을 회전시키기 시작합니다. 손목을 펼치면서 손목을 펼치면 손목이 나옵니다. 무게를 들어 올릴 때 엉덩이에서 가슴으로 향하게 절제합니다. Tip: 이 운동을 올바르게 수행하면, 왼손으로 몸체의 오른쪽 상단에 있는 것을 잡으려는 것처럼 보이지만 왼손으로 수행됩니다. 이 운동을 수행할 때는 호흡을 내쉽니다.

Step 4. 위쪽 위치에 도달하면 호흡을 들이집니다. 그런 다음, 무게가 완전히 펼쳐진 상태에서 오른손 쪽으로 절제하여 왼쪽으로 이동하는 운동을 시작합니다.

Step 5. 추천된 반복 횟수만큼 반복합니다.