الربلة

القرفصاء الأولمبية

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

تمديد ربلة الجلوس على الظهر

تمديد مبتدئ

تمديد ربلة الساق الجانبية

تمديد مبتدئ

سquat بالكettlebell واحدة باليد فوق الرأس

قوة خبير

رفع السكين الواحد الجانبي

القوة خبير

النصف العنكبوتي

التمدد مبتدئ

سquat بالكettlebell على رجل واحدة

قوة خبير

القفز العلوية

رفع الأثقال الأولمبي خبير

القرفصاء المقلوبة بالكettlebell

القوة مبتدئ

الرمي القوي

رفع الأثقال الأولمبي خبير

السحب القوي من الأكوام

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

تمديد ركبتك

تمديد متوسط

تمدد ربلة الساق-SMR

تمدد متوسط

القفز السريع

plyometrics مبتدئ

رفع الساقين الخلفية

تمديد مبتدئ

دراجة الجلوس

cardio مبتدئ

الانحناء العكسي باستخدام صندوق الحربة

رفع الأثقال متوسط

تمرين القرفصاء بالحزام المعكوس

القوة خبير

رفع الأثقال على عربة الركشاش

القوة البدنية متوسط

قفز الصاروخ

plyometrics مبتدئ

القفز بالحبل

النظام القلبي الوعائي متوسط

السحب الجانبي الثابت

الجهاز القلبي متوسط

جري، لياقة

cardio مبتدئ

تحميل السقالة

القوة القوية مبتدئ