القفز السريع

Step 1. ستحتاج إلى صندوق لهذا التمرين.

Step 2. ابدأ بوجهك مواجهًا للصندوق وقفًا على بعد 1-2 قدم من حوافه.

Step 3. باستخدام أردافك، قفز على الصندوق، واقف على كلا رجليك. تأكد من أنك تقف بثني ركبتيين وأقدامك مستوية.

Step 4. فور الوصول إلى الأرض، قم بإطالة الجسم بالكامل وقلب يديك فوق الرأس للاشتعال من الصندوق. استخدم رجليك لامتصاص تأثير الهبوط.