القرفصاء المقلوبة بالكettlebell

Step 1. أمسك kettlebell في القاعدة بكل يد وقف مستقيمًا. اضبط قدميك حتى تكون بينهما أوسع من عرض الكتفين مع ركبتك مرفوعة قليلاً.

Step 2. يجب أن تكون أطراف الأصابع موجهة للخارج. ملاحظة: يجب أن تبقى أيديك ثابتة أثناء أداء التمرين. هذه ستكون وضعك البدءي.

Step 3. أنحنِ ركبتك ببطء وأزل قدميك حتى تكون ربلةك متوازية للأرض. تأكد من أنك تنفخ الهواء أثناء هذا الجزء من التمرين.

Step 4. اضغط بشكل رئيسي بكعب قدمك لإعادة الجسم إلى وضع البدء بينما تنفخ.