جري، لياقة

Step 1. للبدء، قف على آلة اللياقة البدنية واختر الخيار المطلوب من القائمة. معظم آلات اللياقة البدنية تحتوي على إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للركض. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتحديد كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال التمرين. يمكن تعديل الارتفاع لتغيير شدة التمرين.

Step 2. تقدم آلات اللياقة البدنية راحة، فوائد القلب والأوعية الدموية، وتكون عادةً أقل تأثيرًا من الجري في الهواء الطلق. شخص يزن 150 باوند سيحرق أكثر من 450 سعرًا حراريًا عند الجري بسرعة 8 ميلًا في الساعة لمدة 30 دقيقة. حافظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الجري، وابدأ فقط في التمسك بالأيدي عند الحاجة، مثل عند نزولك من الآلة أو التحقق من معدل ضربات القلب.