سquat بالكettlebell واحدة باليد فوق الرأس

Step 1. أزيل واعطِ الكettlebell بكettlebell واحدة. أزيل الكettlebell إلى كتفك عن طريق تمدد الساقين ووركين بينما تقترب الكettlebell من كتفك. قم بلف مفصل اليد أثناء القيام بذلك. اعطِ الكettlebell فوق الرأس عن طريق تمدد المرفق. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 2. ابدأ بالنظر للأمام وابقِ الكettlebell محبوسة أعلى رأسك، انحنِ الركبتين والوركين وأجعل جسمك بين ساقيك، مع الحفاظ على رأسك وصدرك أعلى.

Step 3. اتوقف للحظة في الوضع السفلي قبل العودة إلى الأعلى، مع دفع الأقدام بالكعبين.