تمديد ركبتك

Step 1. استلقي على جنبك. ألقي حزامًا، حبلًا أو ربطة على قدمك العلوية. قم بثني الركبة وتمديد فخذك، حاول أن تلمس مؤخرتك بقدمك، وأمسك الحزام بيديك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. مع حمل الحزام فوق الكتف أو فوق الرأس، قم بجذب بلطف لزيادة تمديد ربلة الساق. استمر لمدة 10-20 ثانية، ثم قم بالتغيير إلى الجانب الآخر.