تمديد ربلة الساق الجانبية

Step 1. ابدأ بوضع نفسك على جانبك الأيمن، مع ثني ركبتك الأيمن بزاوية 90 درجة ووضعها على الأرض أمامك (هذا يثبت الجسم).

Step 2. ثب قدمك اليسرى خلفك وأمسك قدمك اليسرى بيديك اليسرى. للتمدد عضلة مفصل الورك، اضغط على مفصل الورك الأيسر للأمام بينما تدفع قدمك اليسرى إلى يدك. استبدل الجانب.