hamstrings

Inchworm

stretching beginner

تمديد مفصل الورك المتوسط

تمديد متوسط

النظافة الكبلة الثقيلة

القوة متوسط

تنظيف الكettlebell بالحمل

قوة متوسط

Kettlebell One-Legged Deadlift

strength intermediate

Knee Tuck Jump

plyometrics beginner

تمديد ربلة الساق العلوية

تمديد مبتدئ

تقنية البدء الخطي الثلاثي الجزئي

القفزية مبتدئ

Linear Acceleration Wall Drill

plyometrics beginner

عبور الرانج

قوة متوسط

تمديد الساقين

التمديد خبير

الانحناءات الخلفية للساقين مستلقية

القوة مبتدئ

Moving Claw Series

plyometrics beginner

Muscle Snatch

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

رفع الساقين الطبيعي

قوة متوسط

One-Arm Kettlebell Clean

strength intermediate

الطي الواحد لصنعbell

قوة متوسط

One-Arm Open Palm Kettlebell Clean

strength intermediate

الرفع باليد المفتوحة لكettlebell

القوة خبير

تمديد ربلة الساق على المنصة

قوة مبتدئ

Power Clean

strength intermediate

Power Clean from Blocks

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

السحب القوي

رفع الأثقال الأولمبي خبير

Power Stairs

strongman intermediate