تنظيف الأثقال البلاستيكية الواحدة

Step 1. ضع أثقال البلاستيكية بين قدميك. عند انحناء لالتقاط الأثقال البلاستيكية، دفع مؤخرك للخلف وابقاء عينيك ناظرة للأمام.

Step 2. تنظيف الأثقال البلاستيكية إلى كتفك عن طريق استقامة الساقين وورك الوركين بينما ترفع الأثقال البلاستيكية نحو كتفك. يجب أن يلتوي المرفق أثناء القيام بذلك.

Step 3. عد الأثقال البلاستيكية إلى وضعية البداية.