سلسلة الساعد المتحرك

Step 1. هذا الحركة يساعد في تحضير شكل الركض الخاص بك لمساعدتك في التميز في السباحة السريعة. بينما تركض، تأكد من تمدد ركبتك، محاولة إطلاق مؤخرة الأرداف عند استقامة الورك.

Step 2. أعيد شحن ربلة الساق عندما تتحرك الساق للخلف والأمام، هجوم الأرض في الخطوة التالية.

Step 3. تأكد من أنك بينما تركض، تحمي الأذرع، تضرب بسرعة في حركة 1-2.