الساقين الخلفية

تمديد الساقين باليد (تمديد الساقين باليد)

قوة مبتدئ

السرعة على الجرار

النظام القلبي الوعائي مبتدئ

رفع السكين العكسي السومو

رفع السكين خبير

التجعد العكسي

القوة متوسط

رفع السلطة الروماني

القوة متوسط

رفع الساق الروماني من نقص

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

تمديد المشي

تمديد مبتدئ

التمرين المائل بالحزام

القوة مبتدئ

تمدد ركبة الساق الجانبية الجالس

التمدد مبتدئ

تمديد الساقين الجالسين

تمديد خبير

تمديد الرباط الساقي والساق

التمدد متوسط

الانحناء الجلوسي للساق

القوة مبتدئ

تمرين رفع الكتلة من الماكينة

القوة متوسط

رفع الساق المستقيم باستخدام آلة السмит

القوة مبتدئ

رفع السحب بالقبضة العلوية

رفع أثقال أولمبي متوسط

سحب السحابة

قوة متوسط

السحب المفكك

رفع الأثقال الأولمبي خبير

القرفصاء المفككة

التمدد متوسط

تمديد الساقين والكعبين الواقف

تمديد مبتدئ

إحماء رفع الساقين

القوة مبتدئ

لمس الأصابع بالوقوف

تمديد مبتدئ

رفع الساقين الثقيلة بالأثقال

قوة متوسط

رفع الساقين الثابتة بأوزان خفيفة

قوة مبتدئ

رفع السلطة السومو

رفع الأثقال متوسط