تمديد المشي

Step 1. 從站立開始進行這個伸展最簡單，把一條腿放在身後，然後慢慢地將你的身軀向下傾斜到地板上。

Step 2. 保持前腳跟在地板上（如果它抬起來，將另一條腿再往後移一些）。

Step 3. 將你的手放在前腿的兩側。為了從這個伸展中得到更多收穫，將臀部向上推向天花板，然後逐漸將它降回地板。你將伸展後腿的髋屈肌、 hamstring و الأرداف الأمامية。