تمديد الساقين والكعبين الواقف

Step 1. ابدأ بلف حزام، ربطة، أو خيط حول قدم واحدة.

Step 2. أثناء الوقوف، أضع القدم الأمامية إلى الأمام.

Step 3. أحني الساق الخلفية، بينما أبقي الساق الأمامية مستقيمة. الآن أرفع أطراف الأصابع القدم الأمامية عن الأرض وأحني للأمام.

Step 4. باستخدام الحزام، أجذب أعلى القدم لزيادة تمديد الساق الخلفية. ابقِ في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية وأكرر مع القدم الأخرى.