رفع السكين العكسي السومو

Step 1. ابدأ بوضع بارbell محمل على الأرض داخل صندوق القوة. ربط الأشرطة في أعلى الصندوق باستخدام الأشواك أو إطارها نفسه. ربط الجانب الآخر إلى بارbell.

Step 2. اقترب من البارbell حتى يلتقي البارbell في منتصف قدميك. يجب أن تكون الأقدام مكانها واسعة، قريبة من العراوي. انحنِ في مفصل الورك لتلمس البارbell. يجب أن تكون الأذرع مباشرة تحت الكتفين، داخل الأقدام، يمكنك استخدام قبضة مقلوبة، قبضة مختلطة أو قبضة ملتوية. استرخِ في الكتفين، مما يطول يديك.

Step 3. خذ نفسًا، ثم انزل مفصل الورك، انظر للأمام بقلبك مع صدرك مرفوع. دفع من الأرض، توزيع قدميك بعيدًا، مع وزنك على الجزء الخلفي من قدميك. امتد من مفصل الورك وركب القدم.

Step 4. عندما يمر البارbell عبر ركب القدم، انحنِ للخلف ودفع مفصل الورك إلى البارbell، اجمع رباطات الكتفين معًا.

Step 5. أجعل الوزن ينزل إلى الأرض ببطء عند انحناء مفصل الورك وسيطر على الوزن أثناء انزاله.