تمديد الساقين باليد (تمديد الساقين باليد)

Step 1. سيحتاج هذا التمرين إلى شريك. ارفع رأسك وأجعل ساقيك مستقيمة. سيضع شريكك يده على كعبك.

Step 2. للبدء، قم بثني ركبتك لتجلب ساقك إلى أعلى. يجب أن يقدم شريكك مقاومة، تبدأ خفيفة وتزيد الضغط مع انتهاء الحركة. تواصل مع شريكك لمراقبة مستوى المقاومة المناسب.

Step 3. توقف عند القمة، عود الساق إلى وضع البدء بينما يقدم شريكك مقاومة في الاتجاه المعاكس.