رفع الساق الروماني من نقص

Step 1. ابدأ بوقوف بينما تملك باراً بمدى طول الذراعين أمامك. يمكنك الوقوف على منصة مرتفعة لزيادة نطاق الحركة.

Step 2. ابدأ بثني الركبتين قليلاً، ثم ثني مفصل الورك، قم بتحريك مؤخرتك إلى أقصى مدى ممكن، انحناء الجسم إلى أقصى مدى يسمح به. يجب أن يبقى الظهر في تمدد كامل في جميع الأوقات، ويبقى البار في اتصال مع الساقين. إذا تم القيام به بشكل صحيح، يجب أن تشعر بتوتر شديد في ربلة الساق.

Step 3. عكف الحركة للعودة إلى وضع البداية.