الرفع النظيف للكتفين

Step 1. ابدأ بعرض الكتفين، قبضة مزدوجة أو قبضة ملتوية، مع الحربة معلقة في منتصف الفخذ. يجب أن تكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا قليلاً للأمام.

Step 2. رفع الكتفين نحو الأذنين. بينما يمكن أن يتم هذا التمرين عادة بوزن أثقل من رفع نظيف، تجنب التحميل الزائد إلى درجة بطء التنفيذ.