رفع السلطة السومو

Step 1. ابدأ بوضع الرافعة على الأرض. تقترب من الرافعة بحيث يلتقي البار في منتصف قدميك. يجب أن تكون الأقدام مفتوحة بشكل كبير، قريبة من العنق. انحنِ عند الورك لتأخذ الرافعة. يجب أن تكون الأذرع مباشرة تحت الأكتاف، داخل الأرجل، يمكنك استخدام قبضة مقلوبة، قبضة مختلطة، أو قبضة ملتوية. استرخِ في الكتفين، مما يطول يديك.

Step 2. خذ نفسًا، ثم انخفض بورك، انظر للأمام بقلبك مرتفع. اضغط على الأرض، قم بتمديد قدميك بعيدًا، مع وجود وزنك على الجزء الخلفي من قدميك. تمدد عند الورك والركبة.

Step 3. عندما يمر البار عبر الركبتين، انحنِ للخلف وأضغط على البار، اجمع ربوعك معًا.

Step 4. أعيد الرافعة إلى الأرض عن طريق انحناء عند الورك وضبط الرافعة أثناء السقوط.