رفع الساقين الطبيعي

Step 1. استخدم وحدة رفع الساقين في آلة رفع الساقين أو سرير المعلق، ضع قدميك تحت الوحدات، ثني ركبتك على المقعد، وكنت مواجهًا بعيدًا عن الآلة. يجب أن تكون مستقيمًا ومحافظًا على منحنى جيد.

Step 2. سيكون هذا وضعك البدءي. انخفض تحت السيطرة حتى تكون ركبتك تقريبًا مستقيمة.

Step 3. بقي تحت السيطرة، ارتفع إلى وضع البدء.

Step 4. إذا لم تستطع إكمال تكرار، استخدم حزامًا، أو شريكًا، أو دفعًا من صندوق لمساعدتك في إكمال التكرار.