تمديد ربلة الساق على المنصة

Step 1. للتحرك هذا تحتاج إلى أرض خشبية أو مشابهة. استلقي على ظهرك مع مد ساقيك. ضع منشفة رياضية أو وزن خفيف تحت كعب قدمك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. ابدأ الحركة بتقويم الركبة، بينما تبقي القدم الأخرى مستقيمة.

Step 3. استمر في تقريب كعب قدمك منك، تمريره على الأرض.

Step 4. عند تقويم الركبة بالكامل، عكف الحركة للعودة إلى وضع البدء.