الرفع باليد المفتوحة لكettlebell

Step 1. ضع kettlebell واحدة بين قدميك. قم بتنظيف kettlebell عن طريق تمدد الساقين ووركك بينما ترفع kettlebell نحو كتفك.

Step 2. أطلق kettlebell عندما يصل إلى أعلى، ودعها تقلب حتى يصل كرة kettlebell إلى راحة يديك.

Step 3. أطلق kettlebell أمامك وأمسك بقبضته بأيديك. أزل kettlebell إلى الوضع البدءي وأكرر.