الساقين الخلفية

الساق الخلفية 90/90

التمدد مبتدئ

الرفع الجاف المتناوب

القوة متوسط

إحماء ركبة بالكرسي

القوة مبتدئ

تمارين الصباح الجيد باستخدام الحزام

رفع الأثقال مبتدئ

تمرين صباح الخير بالحزام (سحب عبر)

powerlifting مبتدئ

قفز الصندوق (الاستجابة المتعددة)

القفز البليومتري مبتدئ

Box Skip

plyometrics beginner

تمديد ساقي الكرسي

تمديد مبتدئ

النظافة

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الرفع النظيف

رفع الأثقال الأولمبي مبتدئ

التنظيف المتناوب للقنينة الثقيلة من وضعية الوقوف

القوة متوسط

Dumbbell Clean

strength intermediate

رفع العانة والورك من الأرض

القوة متوسط

قفز الصندوق الأمامي

plyometrics beginner

رفع الساق الأمامية

التمدد مبتدئ

تمدد العضد الخلفي مع رفع المؤخرة

رفع الأثقال متوسط

صباح الخير

رفع الأثقال متوسط

صباح الخير بدون ربط

رفع الأثقال متوسط

تدليك عضلة الورك

تمدد مبتدئ

تمديد الساقين الخلفية

تمديد مبتدئ

الإمساك بالقفز

رفع الأثقال الأولمبي خبير

الرفع الجانبي - تحت الركبتين

رفع الأثقال الأولمبي خبير

تمارين الجسم المعلق على الحبل

رفع الأثقال متوسط

قفزات العائق

plyometrics مبتدئ