تمديد ربلة الساق العلوية

Step 1. استلقي على ظهرك، ارفع ركبتك، وضع قدمك على الأرض لتثبيت العمود الفقري.

Step 2. مد القدم الأخرى في الهواء. إذا كنت مشدودة، لن تستطيع مدها تمامًا. هذا جيد. مد الركبة حتى يتجه كعب القدم المرفوعة نحو السقف (أو بأقرب ما يمكنك الوصول إليه).

Step 3. مد القدمين ببطء قدر الإمكان ثم اثبت القدم نحو أنفك. استبدل الجانب.