push

تمارين القفز باستخدام الأثقال

القوة خبير

الانحناء الأمامي للقفز

القفزية مبتدئ

الرمي القوي

رفع الأثقال الأولمبي خبير

الجزئيات القوية

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي بالأثقال

القوة خبير

السرعة على الجرار

النظام القلبي الوعائي مبتدئ

الانحناءات - وضعية التريسيبيس القريبة

قوة متوسط

الانحناءات مع رفع الأقدام

قوة مبتدئ

الانحناءات بالقدمين على كرة التمرين

القوة متوسط

ضغط الدفع

رفع الأثقال الأولمبي خبير

الضغط بالقوة خلف الرأس

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

الانحناء إلى الجسر الجانبي

قوة مبتدئ

الانحناء الأمامي

القوة مبتدئ

الانحناءات (موضع اليدين القريب والبعيد من بعضهما البعض)

القوة مبتدئ

القفز السريع

plyometrics مبتدئ

رفع الساقين الخلفية

تمديد مبتدئ

الانعكاس من وضعية الرياضية

القفزية مبتدئ

الضغط العكسي باستخدام الحزام

رفع الأثقال متوسط

الانحناء العكسي باستخدام صندوق الحربة

رفع الأثقال متوسط

تمرين القرفصاء بالحزام المعكوس

القوة خبير

إمساك العكسية للبiceps الدفعة

قوة مبتدئ

تمرين رفع الأثقال العكسي على سرير المرفق

قوة متوسط

الانحناءات على الحلقة

القوة متوسط

قفز الصاروخ

plyometrics مبتدئ