push

ضغط الرقبة

strength متوسط

القرفصاء الأولمبية

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

التمرين المائل للصدر بالأوزان الثقيلة باليد الواحدة

القوة مبتدئ

رفع الجانب الواحد على السرير المائل الجانبي

قوة مبتدئ

الرفع الواحد من كرة السلم

القوة متوسط

الضغط الواحد من الأثقال البديلة على الأرض

القوة متوسط

الرمي بالكettlebell بيد واحدة

قوة متوسط

الضغط العسكري الواحد بالكettlebell إلى الجانب

القوة متوسط

الضغط الواحد من رفع الأثقال البديل

القوة متوسط

الضغط البطني بكettlebell

القوة متوسط

القفز الواحد بجهاز السلطة

القوة متوسط

سquat بالكettlebell واحدة باليد فوق الرأس

قوة خبير

الجانبية الواحدة للذراع

القوة مبتدئ

القفز الخلفي الواحد بالسلك

القوة متوسط

ضغط kettlebell بذراع واحدة على السرير المستقيم

قوة مبتدئ

ضغط الساقين الواحد

قوة متوسط

تمديد ثلاثي الرأس بيد واحدة مقلوبة

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرئاسة الواحد بالكettlebell مع التمديد

القوة مبتدئ

سquat بالكettlebell على رجل واحدة

قوة خبير

القفز العلوية

رفع الأثقال الأولمبي خبير

تمرين الرافعة على الحبال المraleة

قوة مبتدئ

جسر الورك بالكرسي الطبي

قوة مبتدئ

ضغط البار بالشريط

رفع الأثقال متوسط

القرفصاء المقلوبة بالكettlebell

القوة مبتدئ