Advertisement
push
371 تدريب
ضغط الصدر باستخدام القوة
ضغط الصدر بالقوة
ضغط الصدر بالتدرج باستخدام الآلة
ضغط الكتف باستخدام الميزان
تقنية البدء الخطي الثلاثي الجزئي
القفز العميق الخطي
رفع جذع الساق
تقاطع السلك السفلي
Advertisement
تمديد ثلاثيات الرقبة بالسلك السفلي
عبور الرانج
الركض الجري
تمديد ثلاثي الرؤوس بالباربسيل بالقبضة القريبة للرأس
ضغط البارbell أو EZ Curl bar بالقبضة القريبة على الذراعين من وضعية الاستلقاء
تمديد الذراعين بالكettlebell مستلقية
القرفصاء على آلة الجهاز
ضغط الذراعين على السرير
Advertisement
مكينة ضغط الصدر
ضغط العضلة الربوية (العسكرية) على الآلة
تمديد ثلاثيات الرسغ على الآلة
تمرين تمرير الكرة الطبية للصدر
رمي القفزية بالكرة الطبية
الانحناءات الجانبية الضيقة
ضغط الساقين بالوضع الضيق
تمرين الرافعة الضيقة للساقين
Advertisement