ضغط الصدر باستخدام القوة

Step 1. ضع وزنًا مناسبًا على الأبراج واضبط المقعد على ارتفاعك. يجب أن تكون الأيدي قريبة من القاعدة أو منتصف عضلة الصدر في بداية الحركة.

Step 2. يجب أن تكون صدرك و رأسك مرفوعين و ظهرك ممددًا. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. اضغط على الأيدي للأمام عن طريق استقامة الذراع.

Step 4. بعد توقف قصير عند القمة، عود الوزن إلى أعلى من وضع البدء، بينما تبقي على التوتر في العضلات لا تعود إلى النقاط التي توقف فيها حتى اكتمال المجموعة.