مكينة ضغط الصدر

Step 1. استلقي على جهاز ضغط الصدر واختر الوزن.

Step 2. أضف على المقود المقدم من الجهاز لأنه سيساعدك على سحب المقودات للأمام حتى تتمكن من التقاط المقودات وتطويل الأذرع بالكامل.

Step 3. اقطع المقودات بأيديك مقلوبة للأسفل وأرفع مفاصلك الذراعية حتى تكون ذراعيك العلوية متوازية للأسفل إلى جانب جسمك. نصيحة: سيكون مفاصلك السفلية موجهة للأمام لأنك تقاطع المقودات. بمجرد أن تأتي المقودات للأمام وتطول الأذرع، ستكون في وضع البداية.

Step 4. الآن، اجلب المقودات نحوك أثناء التنفس.

Step 5. أخرج المقودات منك أثناء انقباض عضلات الصدر وأثناء التنفس. احمل هذا الانقباض لثانية قبل العودة إلى وضع البداية.

Step 6. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.

Step 7. عند الانتهاء، أضف على المقود مرة أخرى واخرج المقودات ببطء إلى مكانها الأصلي.