push

توازن الرفع

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

قفز الدفع

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

تمرين ضرب الأرنولد باستخدام رأس السلطة

قوة متوسط

سفن الكتبل

القوة مبتدئ

قرفصاء البيربل البندقية

قوة خبير

ضغط الكتبل بالجلوس

القوة متوسط

ضغط رأس الكتلة الحديدي

القوة متوسط

القفز بالأوزان الثقيلة

قوة متوسط

Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)

قوة متوسط

استيقاظ الكettlebell التركي (أسلوب الجلوس)

القوة متوسط

قفز تقليص الركبة

القفز اللاهوتي مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس على ركبة

القوة متوسط

القرفصاء الجانبية بالركوع

رفع الأثقال الأولمبي خبير

الانحناء بالركبة

القوة متوسط

Landmine Linear Jammer

القوة متوسط

القفز الجانبي

القفز البليومتري مبتدئ

قفز الجسم الجانبي إلى الصندوق

القفز الديناميكي مبتدئ

Lateral Cone Hops

plyometrics مبتدئ

رفع الجانبي - باستخدام الأشرطة

قوة مبتدئ

ضغط الكتلة على الأرض

القوة متوسط

تمديد ربلة الساق العلوية

تمديد مبتدئ

تمديد الساقين

القوة مبتدئ

رفع الساق

القوة مبتدئ

ضغط الساقين

القوة مبتدئ