قفز الدفع

Step 1. يزيد هذا الحركة من قوة جزء الدفع في الدفع. ابدأ بوضع الحربة في وضعية الدفع، مع وضع الكتفين للأمام لإنشاء رف والحربة تلامس خلف الرقبة. يجب أن تكون الأقدام مباشرة تحت الأرداف، مع تحويل الأقدام إلى الجانب بقدر ما يكون مريحًا.

Step 2. حافظ على العمود الفقري مستقيمًا، قم بالانحناء بثني الركبتين، مما يسمح لها بالسفر للأمام دون تحريك الأرداف للخلف. لا يجب أن يكون الانحناء مفرطًا. عود الحربة إلى وضعية البداية عن طريق الضغط بقوة من خلال الأقدام.