سفن الكتبل

Step 1. بوضعية واسعة، حافظ على الكتبل بأيديك. اسمح له بأن يرتفع إلى مستوى الخصر مع استقامة يديك. هذه ستكون وضعيتك البدائية.

Step 2. ابدأ الحركة بتحويل الجسم إلى جانب واحد، إمساك الكتبل إلى ارتفاع الرأس. استمر في التوقف للحظة قصيرة في أعلى الحركة.

Step 3. اسمح للبوق بأن يهبط بينما تتحول إلى الجانب الآخر، مرة أخرى رفع الكتبل إلى ارتفاع الرأس.

Step 4. كرر هذا لعدد التكرارات المطلوب.