استيقاظ الكettlebell التركي (أسلوب الجلوس)

Step 1. استلقي على ظهرك على الأرض وأضغط على kettlebell إلى وضعية العلوى عن طريق استقامة المرفق. انحني ركبة نفس الجانب الذي يحمل kettlebell.

Step 2. بما أن kettlebell محكمة في كل وقت، اقلب إلى الجانب الآخر واستخدم يدك غير العاملة لمساعدتك في الدفع إلى وضعية القفز.

Step 3. استخدم يدك الحرة لتدفع نفسك إلى وضعية الجلوس، ثم تقدم إلى قدميك. بينما تنظر إلى kettlebell، قف ببطء. أعد الحركة إلى وضعية البداية وأكرر.