تمديد ثلاثيات الرسغ على الآلة

Step 1. اضبط مقعد الآلة إلى الارتفاع المناسب وقم بتحديد وزنك. ضع أذرعك العلوية ضد الأغطية وامسك بالأيدي. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. أداء الحركة بتمديد المرفق، سحب الذراع السفلية بعيدًا عن الذراع العلوية.

Step 3. توقف عند اكتمال الحركة، ثم عود الوزن ببطء إلى وضعك البدء.

Step 4. تجنب عودة الوزن إلى النهاية حتى اكتمال مجموعة لتأمين التوتر على العضلات التي يتم تعملها.