رفع جذع الساق

Step 1. ابدأ بوقوف مع جذع الساق أمامك. امسك المقابض، وابدأ بتنظيف جذع الساق. بينما تنحني لبدء التنظيف، حاول أن ترفع جذع الساق إلى أعلى قدر ممكن، سحبه إلى صدرك. استقام عبر مفصل الورك والركبة لرفع جذع الساق إلى إكمال التنظيف.

Step 2. أرجع رأسك وأبحث للأعلى، أنشئ رفًا على صدرك لاستراحة جذع الساق. ابدأ الضغط عن طريق الغوص، تقلب بقليل عبر مفصل الركبة وتعكس الحركة. سينتج هذا الضغط الدفع لتحريك جذع الساق عموديًا. استمر بمد الذراعين لضغط جذع الساق فوق رأسك. ليست هناك قواعد صارمة حول الشكل، لذا استخدم أي تقنيات تكون أكثر كفاءة لك. بينما يتم ضغط جذع الساق، تأكد من أنك تدفع رأسك من خلال كل تكرار، وأنظر للأمام.

Step 3. كرر قدر الإمكان. حاول التحكم في هبوط جذع الساق عندما يرجع إلى الأرض.