رفع الساق الأمامية

Step 1. اقترب من القضيب حتى يكون مركزه فوق قدميك. يجب أن تكون قدميك على بعد عرض الفخذين. انحنِ عند الورك لتلقي القضيب عند عرض الكتف، مما يسمح للكتفين بالانتفاخ. عادةً، ستستخدم قبضة فوق/تحت.

Step 2. بعد إعداد قدميك و قبضتك، خذ نفسًا عميقًا ثم انزل حوضك وثني ركبتيك حتى تلمس ساقيك القضيب. انظر للأمام بسرعة، احافظ على صدرك مرتفعًا وظهرك منحني، وابدأ في دفع الأقدام للسفلى لرفع الوزن.

Step 3. بعد أن يمر القضيب فوق الركبتين، قم بسحب القضيب بشراسة، اجمع كتفيك بينما تدفع حوضك للأمام نحو القضيب.

Step 4. انزل القضيب عن طريق ثني الورك وتهدئته إلى الأرض.