سحب للخلف

Step 1. أضف وزنًا مطلوبًا إلى السلدة، واتصل بسلك أو حبال إلى السلدة يمكنك التمسك بها.

Step 2. ابدأ التمرين بالتحرك للخلف لمسافة معينة. انحنِ للخلف، امتد بقدميك للقيام بخطوات قصيرة لتحرك بسرعة ممكنة.