الرفع الجانبي للسيارة

Step 1. يكون جهاز هذا الحدث عادةً يحتوي على مقبضات قبضة محايدة، ولكن بعضها يحتوي على قضيب مستقيم يمكنك الوصول إليه مثل رفع الجسم بشكل طبيعي. يمكن تحميل الجهاز بسيارة أو أجسام ثقيلة أخرى مثل إطارات المزرعة أو البراميل.

Step 2. ركز نفسك بين المقبضات إذا كنت رافعًا قويًا للسquat، أو ابتعد ببضعة بوصات إذا كنت رافعًا قويًا للdeadlift. يجب أن تكون قدميك على نطاق عرض الوركين. انحنِ عند الورك لتأخذ المقبضات. وبعد إعداد قدميك ومقبضك، خذ نفسًا عميقًا ثم انزل حوضك وأجعل الركبتين مرنة.

Step 3. ابدأ بالنظر للأمام، ابقِ صدرك مرتفعًا وظهرك ممدودًا، وأبدأ في دفع الأقدام للسحب إلى الأعلى. عندما يبدأ الوزن في الارتفاع، اجذب عظمتين الكتفين معًا بينما تدفع حوضك للأمام.

Step 4. انزل الوزن عن طريق انحناء عند الورك وتهدئةه إلى الأرض.