ضغط الساقين بالوضع الضيق

Step 1. استخدم آلة ضغط الساقين، جلوس على الآلة ووضع قدميك على المنصة أمامك مباشرة بوضع ضيق أقل من عرض الكتف مع إمالة الأصابع قليلاً للخارج. يجب أن تكون أقدامك على بعد ثلاثة بوصات أو أقل.

Step 2. نصيحة: احفظ رأسك مرفوعًا في جميع الأوقات وأبقِ ظهرك على الوسادة في جميع الأوقات.

Step 3. انزل المقابض الأمان التي تحمل المنصة الثقيلة وضغط المنصة حتى تصل قدميك إلى وضع مستقيم أمامك. نصيحة: تأكد من عدم إغلاق ركبك. يجب أن يكون جسمك وقدميك يصنعان زاوية 90 درجة كاملة. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 4. بينما تأخذ نفسًا، انزل المنصة ببطء حتى يكون ساقك العليا والسفلى في زاوية 90 درجة.

Step 5. استخدم قدميك الخلفية وأربطة الساقين عوداً إلى وضع البدء بينما تأخذ نفسًا.

Step 6. أكمل التكرارات الموصى بها وتأكد من إغلاق مقابض الأمان بشكل صحيح عند انتهائك. لا تريد أن تسقط المنصة عليك محملة بالكامل.