الضغط بالقوة خلف الرأس

Step 1. قف بوزن الرافعة مركبًا على ظهرك، ابدأ بالانحناء. مع وضع قدميك مباشرة تحت أردافك، استقِر ركبتي دون تحريك الحوض للخلف. انحنِ قليلاً فقط، وأعكس الاتجاه بقدر ما تستطيع من القوة. اضغط عبر كعبيك لإنشاء قدر من السرعة والقوة قدر الإمكان، والحركة بالرفعة في مسار عمودي.

Step 2. استخدم الزخم المحرر، اكمل الضغط بالرفعة فوق الرأس عن طريق استقار الذراعين.

Step 3. عد إلى الوضع البدءي، باستخدام ساقيك لامتصاص الصدمة.