push

رفع الساقين الجانبية الواقفة

القوة مبتدئ

قفز المقص

قفزات ديناميكية مبتدئ

الضغط العسكري على البارbell الجالس

القوة متوسط

تمديد ثلاثي الرؤوس الجانبي المقعدي المائل بالكettlebell

قوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرئاسة الجانبي المقعدي بالأوزان الحرة

القوة متوسط

ضغط الكابلات للكتفين الجالس

قوة مبتدئ

رفع الساقين الجالسين

قوة مبتدئ

الضغط على الأثقال الجانبية

القوة مبتدئ

رفع الجانب الجانبي الجالس

قوة مبتدئ

ضغط ثلاثي الرؤوس الجالس

القوة مبتدئ

ضغط رأس الساقين (ضغط رأس الساقين المتناوب)

قوة متوسط

ضغط الكتف - باستخدام الأشرطة

القوة مبتدئ

القفز الجانبي-السرعة

القفز البليومتري مبتدئ

رفع الجانب الجانبي

القوة مبتدئ

الجانبية إلى رفع الأمامي للكتفين

القوة مبتدئ

القفز الطويل الجانبي القائم

القفز اللاهوتي مبتدئ

التحرك الجانبي للصندوق

plyometrics مبتدئ

التقاطع الواحد بالسلك

القوة مبتدئ

الضرب باليد الواحدة في الحركة الخطية

القوة متوسط

التمرين الواحد باليد

القوة متوسط

تجربة السباق بالكرة الواحدة

القفزية مبتدئ

القرفصاء العالية بالساق الواحدة على الصندوق

القوة مبتدئ

تقدم القفز على رجل واحدة

plyometrics مبتدئ

القفز الجانبي الواحد للساق

القفز البليومتري مبتدئ